Niebawem skoncze ACT i teraz chce robic dzielony ok 6-8 tyg a potem mam w planach zmienic dzielony lub sprobowac HST. Prosze o sprawdzenie planu i ew. korekte :] Poniedzialek klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s //12-10-8-6 Wyciskanie sztangi(a moze lepiej sztangielek ?) w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s // [...]
KLATKA 1. Wyciskanie sztangi chwytem szerokim na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 [...]
Wiek-17lat Wzrost-182cm Waga-80kg Staż-rok z przerwami Pytanie: Pozostać przy takim splicie 4 dniowym czy lepiej masa pojdzie na fbw 3 dniowym? na fbw szczerze mowiac bardzo się nie znam. Zaczynam cykl na mono i stad moje pytanie ktorym sposobem lepiej pojdzie masa na razie ulozylem 4 dniowy split ;) SIŁOWNIA W MIEŚCIE, DUŻO SPRZĘTU MOŻE SĄ [...]
[...] nog w lezeniu 12/10/8 4.Wspinanie na palce w siadzie 12/10/10 5.wspianie na palce w staniu 12/10/8 Progresja jak zawsze przedramie 1.uginnie nadgarstkow nadchwytem 12/10/8 2.uginanie nadchwytem 12/10/8 brzch okolo 200 brzuszko Płeć :mezczyna Wiek :21 Waga :84 Wzrost :180 Cel treningowy : dobra sylwetka Staż treningowy na siłowni : cwicze juz 3 [...]
[...] -pompki na poręczach-2 serie 4.Plecy: -podciąganie na drążku-2 serie -martwy ciąg-2 serie 5.Nogi: -przysiady ze sztangą-2 serie -przysiady wykroczne-2 serie 6.Bicepsy: -uginanie ramion ze sztanga-2 serie -uginanie ramion ze sztangietkami stojąc-2 serie B: 1.Klatka piersiowa: - rozpiętki ze sztangietkami na ławce poziomej-3 serie 2.Barki: [...]
Poniedziałek: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie (8, 6, 4, 2, progresja) 2. Wyciskanie sztangielek, ławka skośna 3 serie (6 - 7 powtórzeń) 3. Wyciskanie sztangi na maszynie, głową w dół 3 serie (6 - 7 powtórzeń) 4. Rozpiętki, „nachwytem" 3 serie (10 - 15 powtórzeń) 1. Prostowanie ramion siedząc, sztanga łamana, nachwyt 4 serie (8 [...]
to plan mojego treningu na rzezbe (i troche tez pod katem wytrzymalosci w SW - trenuje jujitsu. na treningach mamy technikę i ogolnorozwojówke - silowki ogolnie bniezbyt duzo). prosze go ocenic i poprawic. sprzet - 2x sztangielka skladana (2x10kg), expander, drążek, ściskacze. trening przeprowadzany w domu PONIEDZIALEK * BRZUCH: - brzuszki [...]
[...] w opadzie tułowia 2s przedramie podchwytem sztanga 3s wtorek plecy barki biceps kaptury lekko wiosło sztangą 3s unoszenie tułowia z opadu 2s unoszenie sztangi przed sobą 3s uginanie ramion ze sztanga prostą 3s szrugsy hantelkami 3s czwartek nogi klatka triceps przedramie lekko przysiad przedni 4s rozpiętki 2s rozpiętki skos 2s wyciskanie [...]
[...] hantli na plaskiej wyciskanie hantli na skosie gora rozpietki przenosy za glowe triceps: wyciskanie francuskie lezac wysiskanie franc. siedzac pompki w podporze uginanie nadgarstkow nachwytem. Dzien 2 (plecy biceps) plecy: podciaganie na drazku nachwytem wioslowanie podciaganie konca sztangi w opadzie sklony ze sztanga (dzien dobry) [...]
Witam, od jakiś 2 miechów ćwiczymy z kolegą amatorsko na sprzęcie jaki posiadamy (sztanga gryf prosty z nakładem 48kg ławka pozioma, noi 2 hantle po 3kg :P - przymierzamy się kupić pożądne) Niedawno ułożyliśmy sobie trening cel - masa noi zastanawiamy się czy nie za dużo tego itp. ogólnie to nie jest to jakieś ciężkie ale wiadomo bez sensu [...]
„Trening na masę" Poniedziałek: (klatka, triceps) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu (poziom) - 4 po 10 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu (skos) - 4 po 8 3.Rozpiętki - 4 po 8 1.Uginanie ramion stojąc (z nachwytem) - 3 po 10 2.Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc - 4 po 8 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie - 3 po 8 Środa: (grzbiet, [...]
[...] poziomej waski chwyt 3 serie co trzeci tydzien wycisk sztangi na lawce poziomej 4+1 rozgrz. wycisk. hantlii na skosie gora 4+1 rozgrz rozpietki na lawce poziomej 4 serie + uginanie nadkarstkow nachwytem w siadzie 3 serie triceps pompki na poreczach 4 serie wyciskanie francuskie lezac 3 serie prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie. Sroda [...]
Prosilbym wszystkich bardziej kumatych o pomoc i poprawki. Wiem ze zaraz zaczniecie pisac ze najpierw masa itp ale odrazu zaznacze ze nie chodzi mi o wielkosc tylko o jakosc i wyrazistosc. A oto moj "piekny" plan... Nie znam sie zabardzo wiec nie smiejcie sie zbyt glosno :) (ale smiechy dozwolone hehe). PONIEDZIAŁEK - CZWARTEK Plecy: [...]
Prosze o ocene mojego planu. Piszcie jak cos trzeba poprawic. w bicepsie w drugim cwiczeniu raz to raz to Dzień pierwszy Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) 4 serie 12, 10, 8, 6 3. Rozpietki 3 serie 12, 12, 10, 4. Przenoszenie hantla nad głową 3 serie 12, [...]
Cześć. Mam 17 lat i swoją przygodę z kulturystyką dopiero zaczynam. Dużo czytałem na temat ćwiczeń i zrobiłem swój plan ćwiczeń na mase. Nazwy ćwiczenie znalazłem w necie. Czekam na ocenę planu i z góry dziękuję za odpowiedzi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : około 75 kg Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na [...]
A więc dopiero zaczynam cwiczyc, moim celem jest masa. A to mój pierwszy plan treningu który sam stworzyłem :). Nie pytajcie dlaczego to i to , dlaczego tyle i tyle, poprostu troszke poczytałem,popatrzałem na plany innych i stworzyłem to coś :) Prosze o pomoc i poprawki. PONIEDZIAŁEK klata+triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
Witam. Po ok rocznej przerwie związanej z urazem biodra wracam do ćwiczeń. Jestem już po miesiącu wstępnych treningów. Od najbliższego poniedziałku planuje wziąć się za coś więcej. ułożyłem n/w plan treningowy. Trosze o ocenę. PLAN TRENINGOWY 3-DNIOWY na masę Poniedziałek: Klatka Triceps Wtorek: Wolne Środa: Plecy Biceps Czwartek: Wolne Piątek: [...]
to już kolejna modyfikacja proszę o owentualne sugestie jak można by jeszcze poprawić by był optymalny - z góry dzięki Poniedziałek - klatka brzuch *sztanga prosta 5 seri 10/8/7/6/4 progresja *sztanga głową w dół 4 serie 10/8/7/4 progresja *sztangielki ławka skośna głową w górę 4 serie po 10 *rozpiętki płaska ławka 4 serie po 12 powtórzeń [...]
[...] -pompki w podporze tylem-4x10 Plecy: - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4 serie 10,8,8,6 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 2 serie 12,10 - uginanie o kolano- 4x10-12 Przedramie : 3 serie [...]
Płeć :Mezczyzna Wiek :21 Waga :65 Wzrost :180 Cel treningowy :zdobycie masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : obecnie miesiac po przerwie wakacyjnej Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu:full osprzet silownia Dieta : nie mam mozliwosci utrzymywania diety,jem to co jest w domu Przeciwskazania medyczne : raczej brak Zażywane suplementy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
